Pourquoi tenir un journal alimentaire?
Tout d'abord ce que signifie le mot «régime» signifie? Wikipedia définit régime alimentaire comme «la somme des aliments consommés par une personne." Il poursuit en disant que "les habitudes alimentaires sont les décisions habituelle d'un individu ou de la culture fait au moment de choisir les aliments à consommer." En d'autres termes, un régime c'est ce que tu manges.
Let's donc dire que tenir un journal alimentaire, une tenue de journal de ce que vous mangez - indépendamment du fait que vous essayez de perdre du poids ou non.
Tenir un journal alimentaire pour deux semaines - même si vous ne cherchez pas à perdre du poids
Votre santé et votre condition physique sont importantes pour vous. Un journal alimentaire peut aider à atteindre cet objectif. A titre expérimental, tenir un journal alimentaire pour deux semaines. Même si vous pouvez avoir un sentiment intuitif que votre alimentation actuelle est saine et nutritive, de tenir un journal vous permet de tester vos sentiments contre les «faits» de ce que vous consommez réellement, combien vous mangez, et quand vous mangez.
Votre journal vous aidera à estimer la taille des portions alimentaires que vous êtes réellement manger, ainsi que le nombre total de calories contenues dans chaque partie - et le nombre de calories dans chaque macronutriments - glucides, protéines et graisses.
Vous aurez à payer plus d'attention aux étiquettes nutritionnelles sur les emballages des aliments pour déterminer portions, les calories et la teneur en macronutriments.
Petit déjeuner, déjeuner, dîner et toutes les collations devraient être inclus.
A la fin des deux semaines, vous devriez pouvoir répondre à quelques questions de base. Quelle est votre moyenne quotidienne apport calorique total? Que pour cent proviennent de glucides? Les protéines? Graisses?
Établir un objectif de gestion du poids
C'est une décision que vous seul pouvez faire. Votre poids idéal et le pourcentage de gras dépend de votre taille, la structure osseuse, l'âge et le sexe, votre objectif personnel. Fixer un objectif réaliste et sain.
Si vous avez décidé de perdre du poids et de graisse, vous devrez modifier votre régime alimentaire et d'augmenter votre routine d'exercice.
Êtes-vous en surpoids? As-tu essayé de perdre le poids dans la passé, mais ne pouvait pas? Êtes-vous un dieter frustré?
Où peut-on trouver de l'aide à choisir le régime idéal qui fonctionne réellement? Lire la suite .
Commencez votre nouvelle alimentation et de conserver la journalisation.
Comparez votre nouveau régime avec votre régime alimentaire vieux que consignés dans votre journal. Êtes-vous des progrès? Ou êtes-vous encore un «dieter frustrés"?
