Juste pour avis, la marche pour les 6-12 semaines, ou à l'intérieur de la marche sur place pour la même période serait une bonne façon de construire jusqu'à même partielle des squats. Pour ceux qui trouvent l'une de ces trop dur, vous pouvez tout simplement effectuer la version de marcher un léger - marche sur place! Il existe une solution pour chaque problème. Je vais également couvrir certains exercices plus tard, pour ceux qui ne peuvent pas marcher, que ce soit de façon permanente ou temporaire.
Maintenant, sans doute à l'exercice de poids corporel plus difficiles de toutes, la Burpee. Vous pouvez avoir fait ces scolaire, mais juste pour résumer, il vous suffit de descendre à une position accroupie profonde entre vos mains en position debout. C'est la première partie. A partir de cette position que vous venez de poussée vos jambes vers l'arrière comme si vous alliez commencer à faire des tractions. Vous revenez à votre s'accroupir en retirant vos jambes et du tronc en arrière à la première position.
De là, vous immédiatement se tenir debout. C'est un mouvement complet. Le Burpee est juste une répétition de ce cycle fait en douceur. Une vérification rapide sur le web pour faire apparaître des vidéos ou des photos de comment le faire.
Pour beaucoup d'entre nous, faire burpees pendant 20 minutes sans pause sera impossible. Voici un moyen. Ne cinq minutes de promenade, la marche ou partielle des squats dans un ensemble de cinq minutes, puis sans interruption dans le temps, faire comme burpees que vous le pouvez. Lorsque vous êtes passé là-bas, revenir à un cycle simple de la promenade / marque / groupe de squat. Maintenant, vous allez obtenir variation qui vous aideront à prévenir l'apparition de fadeur. c'est comme devenir maintenant évident, la variation que vous pouvez apporter à une séance d'entraînement n'est limitée que par l'imagination.
Dans le prochain numéro, je vais vous parler des exercices qui peuvent être substitués à ceux-ci, en particulier pour ceux qui ne sont pas capables de marcher ou d'utiliser leurs jambes pour l'exercice. Cela peut paraître comme un mantra, mais une évaluation professionnelle de votre état général est une chose à faire. Connaître vos lectures de tension artérielle, le taux de cholestérol, etc sucre dans le sang est une chose à puce. Vous pouvez faire une agréable surprise quand vous allez à votre prochain contrôle régulier avec votre médecin. Prochainement: Numéro 4 - Prendre les jambes hors de lui.
