Vue d'ensemble d'exercices pour perdre du poids Top
À l'heure actuelle, nous comprenons tous que tout programme de contrôle alimentaire doit être complétée avec un programme d'exercice ou d'exercice pour perdre du poids optimale. Mais pour une génération qui a mis l'accent sur la substitution de machines pour le travail manuel, l'exercice n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Cet article parle de 10 façons facile d'inclure plus d'exercice à votre routine quotidienne sans vous faire nécessairement rejoindre la salle de gym du quartier. Bien que, par lui-même, pourrait également être une excellente façon de commencer.
Commencez à marcher
La plupart des gens ne trouvent pas le temps ou l'énergie de l'exercice. Ils n'ont pas un proche gymnase ou ne peut pas s'exécuter parce que des genoux faibles ... etc etc Le meilleur exercice pour débuter avec la marche. Non course ou le jogging, mais simplement à pied - à un rythme qui vous permet de gérer et aussi longtemps que vous le pouvez. C'est un exercice qui ne nécessite pas d'équipement sophistiqué ou une adhésion. C'est quelque chose que vous pouvez faire dans votre propre jardin ou à l'extérieur de votre maison. Pour un débutant, il est idéal car il ne met pas n'importe quel genre de pression sur les muscles non utilisés et permet à une personne de construire l'endurance lentement. Assurez-vous que vous marchez pendant au moins 20 minutes et prendre de la vitesse tous les jours. Lorsque vous pouvez marcher confortablement jogging de fonctionnement sont de bonnes options à l'avance pour. Vous brûlez deux fois plus de calories lors de l'exécution, ce qui vous économiser le temps et peuvent revenir à votre vie beaucoup plus rapidement. Il fait encore ne nécessite aucun équipement particulier et peut se faire partout où vous allez. Alternant un rapide 2 minutes jogging avec une promenade de 4 minutes est une excellente façon de monter en régime sur le métabolisme.
Trouver un sport que vous aimez
La natation est un excellent exercice pour tonifier le corps en général. Il est beaucoup plus amusant que de courir ou faire du jogging, mais exige une piscine dans laquelle tout le monde ne peut pas avoir accès à. Le vélo est encore un autre à grande cardio-travail qui est idéal pour la perte de poids, à condition d'avoir une bicyclette et un piste cyclable. Il est particulièrement utile pour le bas du corps, comparativement à la natation qui sont plus efficaces pour tonifier le haut du corps. En fait, presque tous les sports dont le tennis, le baseball et le basketball sont autant de façons très amusant d'exercer sans la corvée de la marche sur une machine de sport à l'infini. Ils vous permettront également de rencontrer des gens, d'apprendre quelque chose de nouveau, et se sent bien dans votre peau. En fait, les exercices en plein air sont généralement plus avantageux que ceux à l'intérieur pour des raisons diverses.
Weight Training Démarrer
A ce stade, il peut être utile de différencier entre les exercices de cardio-training et de résistance. Le premier est idéal pour brûler des calories, ainsi que tonifiant général, mais c'est ce dernier qui aide à construire la masse musculaire. Programme d'exercices idéal devrait inclure une combinaison des deux groupes d'exercices, de préférence en rotation de parties du corps pour éviter les blessures. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, ce qui explique pourquoi il est important de construire plus de muscle pour maintenir la perte de poids.
Enfin, construire en plus d'exercice à votre routine quotidienne. Prenez l'escalier quand on peut; chercher ce verre d'eau vous-même; garer votre voiture un peu plus loin pour augmenter le temps de marche. peu d'efforts chaque jour permet d'ajouter jusqu'à autant que 200 calories ce qui peut ajouter jusqu'à 2 livres chaque mois.
