Lorsque vous planifiez votre alimentation, vous devez décider combien de calories que vous allez manger chaque jour. Ceci est important car le nombre de calories que vous mangez, comparativement au nombre de calories que vous dépensez, ou brûler, détermine à quelle vitesse vous maigrir. Vous voulez perdre du poids à la meilleure vitesse.
Pour la plupart des gens, soit un taux de perte de poids saine est d'environ 1 à 2 livres par semaine, qui ajoute jusqu'à 50 100 livres en un an. Pour beaucoup de gens, cela signifie la réalisation objectif de poids dans une à deux années. Cela peut sembler une longue période, mais pensez combien de temps il a eu à gagner le poids supplémentaire. Il peut avoir pris 10 ou même 20 ans ou plus de mauvaises habitudes alimentaires. Pour perdre 1-2 livres par semaine, vous avez besoin de découper 500-1000 calories par jour, ou de brûler des calories supplémentaires 500-1000, ou une combinaison.
Bien qu'il soit peut être plus intéressante pour tenter de perdre du poids plus rapidement, la perte de poids de 1-2 livres par semaine est généralement préférable pour plusieurs raisons. Tout d'abord, cela fonctionne. Vous êtes plus susceptibles d'atteindre votre objectif de poids que la perte rapide de poids. C'est parce que le ralentissement de la perte de poids signifie que vous perdez plus de matières grasses, et de garder plus de la masse maigre (muscle), qu'avec une approche plus rapide. Votre perte de poids sera durable - contrairement aux régimes à la mode ou des régimes de nettoyage, vous ne serez pas frappé un mur après la première semaine ou deux. Au lieu de cela, vous allez continuer à perdre du poids de façon assez constante jusqu'à ce que vous atteindre votre objectif.
Une autre raison pour perdre du poids lentement qu'il est plus sain que de perdre du poids trop rapidement. perte de poids rapide, un régime alimentaire faible en calories. Lorsque vous mangez trop de calories peu, vous pourriez ne pas avoir une alimentation variée, et vous exclure de certains aliments. Cela signifie que vous risquez de carences nutritionnelles, telles que ne pas obtenir assez de certaines vitamines et minéraux. Il est également plus saine de perdre du poids à un rythme de 1-2 livres par semaine parce que cela donne votre métabolisme une chance de rester fort. Si vous coupez trop de calories, votre métabolisme peut ralentir, qui signifie que vous n'avez pas brûler autant de calories.
Enfin, la perte de poids plus lent signifie que vous êtes plus susceptible de maintenir le poids. C'est parce que les moyens de perdre du poids lentement que vous avez seulement besoin de faire de petits changements à votre mode de vie normal. Il vous suffit de créer une déficit de 500 calories par jour. Comme vous perdre du poids, vous allez progressivement développer de bonnes habitudes pour la vie.
Pour la plupart des gens, il ya beaucoup de petits changements qui peuvent être faites. Perdre du poids sera simplement une question de faire quelques ajustements plutôt que d'abandonner l'ensemble de vos aliments préférés. Lorsque soutenue sur une longue période de temps, ces petits ajustements pouvez ajouter jusqu'à des résultats merveilleux. Par exemple, le choix d'un muffin anglais avec de la confiture sans sucre au petit déjeuner, au lieu de votre muffin douce habitude garni de beurre et de confiture peuvent économiser 300 calories par jour - ou plus de la moitié d'une livre de graisse par semaine. Ce seul fait de plus de 25 kilos en un an! Imaginez perdre 25 kilos en un an simplement en faisant une substitution dans votre alimentation et garder tout le reste comme il est actuellement. Ce n'est qu'un exemple d'un petit changement que vous pouvez faire facilement.
