Il est toujours plus sûr et plus sain pour perdre du poids naturellement, sans prendre de pilules ou de suppléments. Ici, je vais vous montrer comment réaliser une perte de poids naturel. Suivez ces quatre étapes simples ci-dessous à perdre votre poids naturellement et aussi et surtout rester cohérent. Ne sautez pas d'un programme à et les régimes alimentaires. Voici donc les remèdes naturels perte de poids.
1. Calculez vos calories nécessaires pour perdre du poids. Vous pouvez utiliser la formule de Harris-Benedict ou formule Katch-McArdle pour calculer votre niveau d'entretien quotidienne de calories et manger 500-1000 calories de moins. Si tu ne sais pas comment faire cela, vous pouvez obtenir les étapes pour le faire dans mon blog que j'ai donnée à la fin de cet article. Vous devez obtenir 50% des calories provenant des glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses. En gras que je veux dire de bons gras ou acides gras insaturés comme l'huile extra vierge d'olive ou de noix. Vous pouvez aussi varier les ratios macro-nutriments 40-40-20 30-40-30 ou en fonction de votre composition corporelle.
2. Maintenant il est temps de partager votre repas. Il est toujours préférable de prendre de 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée. prendre de petits repas tout au long de la journée augmente votre métabolisme et satisfait la faim. Faire la coupure rapide et repas après l'entraînement de haut en hydrates de carbone et modérée au repos glucides à faible du temps. Également inclure autant légumes verts fibreux en fin de journée.
3. Il est toujours meilleur et plus sain pour brûler les graisses plutôt que de mourir de faim la graisse. Vous avez donc besoin d'en brûler autant que possible la graisse sans régime. Donc, pour que vous devez inclure dans votre routine cardio. Vous avez de faire du cardio pendant environ 25-45 minutes avec une intensité élevée pendant 3-5 fois par semaine. Il n'y a pas besoin d'acheter des équipements de fantaisie de faire du cardio. Il est toujours préférable de s'en tenir aux méthodes de base et éprouvée. Un tapis de course ordinaire ou une vive
marche fera le travail.
4. Il est un fait réel que l'alimentation et cardio ne suffisent pas à perdre du poids. Vous devez également inclure une formation de poids à perdre du poids supplémentaire aussi vite que possibles. Beaucoup de gens en particulier les femmes à rester loin de la formation de poids due à la peur d'être encombrants. Ce n'est pas le cas aujourd'hui. la construction musculaire est un processus très long et il ne se passe pas une nuit en particulier pour les femmes qui n'a pas la testostérone, l'hormone de bâtiment de muscle. Bodybuilders utilisent habituellement des stéroïdes et des produits autres muscles pour obtenir l'amélioration de ces corps massif et déchirés. Voici que nous utilisons principalement la formation de poids pour augmenter la masse maigre du corps pour augmenter le métabolisme et perdre du poids rapidement. Vous devez seulement la formation de poids 3 ou 4 fois par semaine pendant au plus 45 minutes.
J'espère donc que vous avez compris toutes les quatre étapes de base que vous devez prendre en vue de perdre du poids naturellement. Maintenant son heure de prendre des mesures. Également ne pas oublier de rester cohérent dans votre alimentation et de la formation.
