La grande majorité des gens ont des attentes irréalistes pour perdre du poids. Cette leur coûte plus de la déception d'un autre régime alimentaire n'a pas, au prix de leur santé. La plupart des gens sautent d'un programme à et de l'alimentation à l'alimentation parce qu'ils croient que quelque chose d'autre peut donner un peu de magie, et que, cette fois, ce sera certainement le travail. Malheureusement, parce qu'il a fallu un certain temps pour arriver à ce poids, il faudra autant de temps à perdre, ce qui est certainement le cas lente et remporte facilement la course. Donc, ne pas faire des plans pour une semaine super-modèle suivante.
Au lieu de cela, travailler sur le problème de l'attente que vous allez accomplir votre plan de quelques kilos à la fois. Etablissez un plan pour perdre quelques kilos chaque semaine, et quand il est approché dans cette perspective, il n'est vraiment pas si difficile. Ce qu'il faut c'est une augmentation modérée exercice (veiller à ce que votre médecin est d'accord de la routine avant de commencer), et peu de calories - pense à petits pas, et substitutions alimentaires intelligents.
Marcher pour une perte de poids rapide
La marche est un bon exercice pour un montant important de personnes. La marche est considéré comme un exercice à faible impact, et pourrait être utilisé par ceux qui ont des troubles du genou. Naturellement, dans n'importe quelle condition, il est important de confirmer avec son médecin avant de commencer cette ou toute autre forme d'exercice de routine. Le nombre de calories brûlées dépendent du poids et la vitesse de marche. Cependant, une personne pesant £ 190, la marche à une vitesse comprise entre 2 (lent) - 4 mph (rapides) seront brûler environ 200 à 350 calories / heure. Si l'athlète est plus lourd, plus de calories sont brûlées. Marcher dans 6 des 7 jours / semaine (selon les recommandations des États-Unis HHS), une marchette lenteur brûle 1.200 calories, tandis que la marchette à grande vitesse brûlera 2100. Burning 3.500 calories jettera £ 1
La combinaison d'une promenade avec une légère réduction de calories, il est possible de perdre du 1 - 2 lb par semaine que le rythme est généralement recommandé. Selon le HHS ou des estimations USDA, un homme, 35 ans, doit généralement 2.200 à 3.000 calories par jour (un médecin ou un nutritionniste peut vous aider à déterminer votre nombre exact). Pour s'installer sur un rythme de 1 kg de perte par semaine, vous avez besoin de ne pas manger un 2.300 supplémentaires (pour un marcheur lent) à 1.600 calories (pour un marcheur rapide). C'est à peu près 328-228 calories par jour, soit environ 1 tablette de chocolat, ou 3 boîtes de soda par jour!
La marche, il est facile de perdre le poids
Hausse modérée de l'activité physique, associée à une réduction modérée de la quantité de nourriture ingérée aidera. Marcher pour une des œuvres perte de poids rapide.
