Comme un entraîneur personnel et spécialiste de la perte de poids, j'ai appris ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Les gens ont tendance à atteindre ce que j'aime appeler un "plateau" dans leurs objectifs de perte de poids. Ils perdre du poids pour peu de temps mais tout à coup ils ne semblent pas à jeter un livre sur le même entraînement. Voici 2 manières de briser ce embêtants "plateau".
1: Supersets! Un sur-ensemble est un moyen de brûler des calories à travers la séance entière, sans faire des pauses. Cela fait beaucoup pour un entraînement plus courts ainsi que la perte de poids optimale. L'idée derrière un sur-ensemble est simple. Faites l'exercice normal, puis avec une pause après 10 secondes, faire un exercice qui fait travailler les muscles qui contraste avec l'exercice précédent. Par exemple, si votre premier exercice est le développé couché, prenez une pause 10 secondes, puis effectuez un ensemble de lignes. Répétez ce processus pour 5 ensembles complets de chaque exercice, faire 12-15 répétitions de chaque.
2: Pyramid! J'ai utilisé ce style d 'entraînement pendant des années et je l'utilise toujours à ce jour. Ce type de programme travaille sur tous les aspects de la force, que ce soit explosivité et la rapidité, de puissance ou tout simplement lent. Une pyramide commence avec un faible poids et de représentants élevé. Vous devriez commencer votre première série de 15 répétitions et de construire progressivement le poids et faire moins de reps avec chaque ensemble. Donc, sur un deuxième appareil, effectuez 12 répétitions. Troisième série ne 10 répétitions et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous aussi peu que 4 répétitions à environ 80 pour cent de votre portance maximale pour cet exercice particulier.
Commencez par supersets. Si vous arrivez à un «plateau» puis passez simplement à la pyramide. Si vous faites ces 2 programmes pour chaque exercice spécifique, vous verrez que vous serez toujours gagner du muscle et brûler les graisses.
